Aumenta la fuerza muscular y acelera el metabolismo. Al practicar Pilates con regularidad, se puede lograr un mejor control muscular, una mejor postura y una mayor estabilización de la columna.
Pilates ayuda a liberar la tensión en los hombros, las piernas y la espalda, lo que puede ayudar a reducir o prevenir el dolor en estas áreas.
Inicialmente, este ejercicio no se hizo para que se hiciera con regularidad, sino que se inventó para ayudar a los bailarines a curar sus lesiones y proporcionar flexibilidad. Por lo tanto, es una excelente manera de entrenar cruzado y prevenir lesiones que ocurren al entrenar constantemente los mismos músculos una y otra vez.
Es una forma de ejercicio de entrenamiento de fuerza que alienta a una persona a reconocer los límites de su cuerpo y trabajar dentro de ellos, a diferencia de otros ejercicios como el levantamiento de pesas que empujan a una persona fuera de los límites de su cuerpo. Los ejercicios de Pilato fomentan la escucha del cuerpo y el trabajo que requiere.